po cardio

[...] wysłali mnie do was. Bo sami się uczyli z waszej strony. Co do deki wydaje mi się że dodawał mi je do rozdrobnionych supli. Wcześniej rozrsbialem sminokwasy lub kreatynę, wychodziłem pobiegać bu złapać cardio i po powrocie robiłem cross fit. E innym przypadku, znalazłem zbrylone sminokwssy w puszce, ale to myślałeś że to przez zmoczony dozownik

[...] napisałem, nie mam też fotek. DZIEŃ 37 - WTOREK Już po świętach, dietę planowałem utrzymać i zrobić trening ale wyszło jak wyszło. Z samego rana na czczo zrobiłem 25 minut cardio na rowerze stacjonarnym. Koło południa wybrałem się na dwór i nawet z bratem dla zabawy zbudowałem igloo %-) Zeszło jakieś 3h. Zjadłem przed treningowy... i poszedłem [...]

[...] Dodaj trening aerobowy (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. wazne jest tętno : 65-75 % cardio max (cardio max = 220 minus wiek) Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) link do ogolnorozwojowego. [...]

[...] bark trudno mi wykonywac wiekszosc cwiczen i po konsultacji z odpowiednią osobą podjelismy decyzje ze ten tydzien odpuszczam z górna partia bede krecił tylko dzienne cardio po 40 minut a w piatek wpadna dwójki :) Decyzja taka ponieważ nie ma poprawy zdrowia, ból jest uciażliwy nawet dzisiejsze przysiady ze sztangą były niekomfortowe . [...]

Wczoraj trening odbyty :) nie ma ze świeta i odpuszczamy .... lecimy ciagle (świeta świetami mimo wszystko dieta dopieta na 100% z czego jestem dumny ) Wczoraj Poleciały plecki : Kinesis Low Pull 4 serie po 16 Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16 14 12 10 Ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki piersiowej 14 12 10 [...]

Wczoraj na treningu jak co sobotę robiłem dwójki dodatkowo zrobiłem biceps ponieważ musiałem odpuścić trening w środę , trening metaboliczny oraz cardio . Ćwiczenia na dwójki robiłem dokładnie takie same jak tydzien temu . Na biceps zrobiłem : Modlitewnik sztanga łamana 14 12 12 10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 20 16 14 12 Uginanie ramion na [...]

[...] naprzemiennie 20kg x 8, 22kg x 8, 24kg x 8, 26kg x 6 Brzuch 1) Allachy 4 serie 25 - 8. Malo spalem ale jakis progres jest co mnie bardzo cieszy. Po przebudzeniu tradycyjnje cardio, w dniu dzisiejszym 40min rowerka. Potem jak zwykle kuchenne rewolucje i ogien na silke. Na silce 100% Fokus i totalna odcinka. Pot lal sie strumieniem, a bary palily [...]

Siema Tomku, Leci nawet ok, infekcja jeszcze lekko trzyma ale juz idzie pracowac bo trenowac zawsze idzie %-) No plecy to taka moja pieta Achillesa dlatego duzo probowalem aby moc zaliczac progres nieszkodzac sobie przy tym. A co do makaronu to tu sie nazywa Wok Nudeln czyli makaron do wok'a. Nie gotujesz a parzysz i na patelnie do gotowego [...]

@Kuba niestety kabelki wylaza pezewaznie z rana lub po dobrym ladowaniu ale i tak dla mnie to niezla nowosc %-) @Tomek no ostatnio wrzucam stoperki juz i bylo minimalnie lepiej ale to dalej nie to. Dzieki za mile slowa :-)) Co do plecow to masz racje dlatego tak wlasnie ulozony mikrocykl a na nastepnej masie bedzie typowy priorytet na nie [...]

[...] Q10 - kreatyne - kolagen / flex - 2 razy w tygodniu Przed snem ZMA + melatonina w niewielkich ilościach. Cardio - wieczorem będzie 45min, wczoraj dosyć intensywnie to cardio poszło. Trochę się tych ćwiczeń w dzisiejszym treningu zrobiło. Tam gdzie pisze dropset to w ostatniej serii robię drop seta, a tam gdzie rest-pause to robiłem 1 [...]

Dieta Intra workouty chyba dałem sobie za duże, nie czuje potrzeby aż tyle tego pić, także zmniejsze do 30g carbo i 10g eaa narazie, 160kcal na każdy. W związku z tym dzienne kalorie podnoszę do 2350. Wiele to nie zmieni (5g oliwy). Cardio / Mobility Cardio - będzie basen po pracy. Mobility - 2 sesje mobilności na kostkę rano i wieczorem. Do tego [...]

Dieta Dziś owsianka na śniadanie i kolację, a poza tym to bez większych zmian. Cardio / Mobility Kostka mobility, a do tego 60 minut cardio na steperze. Trening Trening wszedł dobrze, chociaż na tych głównych ćwiczeniach lekki spadek w obciążeniach. Wygląda na to, że faza szybkiego przyrostu siły po tym jak wróciłem do treningów się zakończyła i [...]

[...] Nawet nie wrzucam rozpiski bo nie wszystko dziś zapamiętywałem, zrobiłem po prostu ile dawałem rady. Deload - będę dalej chodził na siłownię, te główne cwiczenia zrobię żeby popracować nad techniką, ale z 50% ciężaru, z pozostałych będę robił tylko te gdzie czuje, że mogłbym polepszyć technikę. Resztę czasu wykorzystam na cardio czy saune :-D

[...] 10 /16 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 15 /20 15 /20 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 40 /50 40 /50 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 cięzar samych talerzy 50 /- 70 /- 70 /- cardio 20 min /20 min 1. mniej niż minuta przerwy , dość głeboki siad , ahhh... czuje człek że żyje i jego żołądek też%) 2. ok 3. niestety zostalem źle poinformowany i [...]

[...] łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 25 min /30 min Trening T1b week 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 /25*4 40 /45*4 60 [...]

[...] i tak szacun no i gratulacje ;-) przemyśl kwestię MP, nic na przymus... racja, i tak się czułem, w nocy prawie nic nie spałem... gdzie w debiutach, jeszcze w nocy robiłem " cardio " haha %-) ale jak mówię, ból był straszny ledwo oddychałem Decyzja podjęta :startuje, wczoraj po kilku zabiegach, sprawdzeniu, daniu wytycznych, jest już 100 razy [...]

[...] preworkoutów nie biorę jak coś :-) Oby tak dalej /SFD/Images/2016/5/3/bf5aae70237246c1b589755bd0ad7210.jpg NIEDZIELA OFF PONIEDZIAŁEK Będę trenować systemem Push & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak wyleczę plecy pewnie nieco się zmieni PUSH Klatka ciężko/ Triceps ciężko/ Barki lekko 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 10-5 : 20X0 /50 kg [...]

WTOREK- ŚRODA Lecę już powoli na oparach, siłowo już idzie w dół. Samopoczucie ok, bo forma się poprawia. Cisnę, ile się da. https://iv.pl/images/4359d771eb3749f56765cae575bfe39b.jpg https://iv.pl/images/eed23ebe7abfdb05d27c60b8a95cab57.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Zaczynają się pierwsze kryzysy, na cardio łapie mnie już hipka, więc rozbijam na 2. Ogólnie mniej mocy jakby w sobie, do tego często mam krwotoki z nosa. Myślę, że przejściowe, ale dla pewności w przyszłym tygodniu badania. Do tego masa jak zaklęta od paru tygodni stoi, 85-86 kg. Na szczęście nie przejmuje się mam sporo czasu jeszcze, tak [...]

[...] wszystko skutkuje przerwą na tyle krótką ,ze nie przerywam tego planu tylko pociągnę dalej. Treningi były nieregularne. Najmniej robiłam nogi, ale nadrobię. Przydałoby się cardio,ale nie mam czasu....}:-(((Niedługo zmienię siłownię i może wtedy będzie łatwiej. Jedzenia nie liczę. Jem regularnie,ale zdarzały się posiłki nie bardzo zbilansowane,z [...]